Stres, Belirtileri ve Baş Etme Stratejileri

Stres, Belirtileri ve Baş Etme Stratejileri
psikoloji | 2 ay | paylaş: | 77 | cemre

Fizikçi Robert Hook tarafından ilk kez kullanılan bu terim, nesneye uygulanan dıştan gelen bir güçle nesnenin ilişkisini ifade etmesi açısından kullanılmıştır. Stres, çevreden gelen bir uyarıcıya karşın fiziksel etkileri olacak şekilde, kişinin bedeninin bir tepkisidir. Stres kişiler tarafından tepkileri ve etkileri değişkenlik gösterip öznel olarak değerlendirilir. Fizikçiler arasında; Thomas Young ise stresin bir maddenin içinden gelen bir direnç olduğunu ifade eder. Stres faktörüne karşı madde, içindeki direnci dışardan gelen şiddete göre ayarlanmaktadır. Bu da bize kişilerdeki stresin oranının değişkenliğini, fizik temelli ifade etmiş oluyor. Her kişide farklı stres faktörü aynı değişkenlere bağlı olsa da gösterilen reaksiyon aynı olmayabiliyor.  

Stres, bireylerin çevresi ile girmiş olduğu etkileşim nihayetinde organizmanın tümünü etkileyebilen tepkiler toplamından oluşabilmektedir. Strese verilen tepkiler her zaman olumsuz olmayarak kişiye motive edici bir unsur olarak da karşımıza çıkmaktadır. Bu olumlu stres, kişiyi hedefine yönelik harekete geçiren strestir. Örneğin tehlike anında, kişinin savunma mekanizması devreye girerek aşırı stres içeren hormon salınımı sayesinde oldukça hızlı hareket etmesini sağlayacaktır.  

Stresin genel olarak, kişiden kişiye değişen, sıkça karşılaşılan belirtileri;

Kalp atış hızı, kan şekeri oranı ve solunum sıklığının artışı gözlemlenebilmektedir. Vücutta kas ağrıları, konsantrasyon sağlamada zorlanma, vücut dengesini kuramama, el ve ayaklarda terleme görülebilir. Uzun zaman sürebilen uyku esnasında dişlerin sıkılması, iştahın çok fazla artışı veya azalışı, sindirim problemleri, uykusuzluk ya da aşırı uyumak, gürültüye ve sese normalden daha fazla hassasiyet görülebilmektedir.  

Stresle baş etme stratejileri  

Bedensel gevşeme yöntemleri, kişisel sağlıklı beslenme diyetleri gibi genel yaşam değişiklikleri ile sağlanabilmektedir. Zihinsel olarak; stres oluşturan faktörlerinden olabildiğince uzak durmaya çalışıp mesafe oluşturmak. Bireyin kendi öz farkındalığı artıracak bir takım öz saygıyı geliştiren eğitim, kaynak ya da materyal edinmesi de stresi azaltan faktörlerdendir. Mesleki yeterliliklerin eksikleri varsa belirlenmeli ve bunu geliştirmek adına hedefler konularak zaman ayrılmalıdır.  

Ayrıca ruh sağlığı için de özen gösterilmeli, kişisel manevi değerlerin bilincine varıp yaşamsal değerlerin farkındalığı ile hayatın içine karışmalıdır. Sosyalleşme insanlarla bir arada kaliteli zaman geçirmek de stresin azaltılmasında son derece önemlidir.  

 

yorum yaz
psikoloji kategorisi